肌ケア情報

バランスのとれた食生活

ハリのある元気な肌は、
お肉やお魚、豆類が作ってくれる!?

肌のバリア機能や抵抗力アップのためにバランスのとれた食生活を心がけましょう。さまざまな色の野菜をたっぷり摂って、お肉やお魚もバランスよく!ミネラル豊富な海藻なども毎日の食事に加えられれば理想的です。

タンパク質
お肉やお魚、豆類は、ハリのある元気な肌を作ります。
ビタミンE
オリーブ油などの植物油・ナッツ類は肌の新陳代謝をよくします。ビタミンCとともに摂ると効果的です。
ビタミンC
果物や生野菜は、コラーゲンの合成を促し、血管や皮膚を強くします。
ビタミンA
人参やさつまいも、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、パパイヤなどの果物に多く含まれるβカロチンとして取り入れることができるビタミンAは、不足すると肌あれを起こしやすくなり、細菌に対する肌の抵抗力が弱まってしまいます。

他にも肌にとって大切な栄養素は数多くあります。バランスのよい食事で、すこやかな肌を育てましょう。

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